臥，在人生佔三分之一、甚至五分之二的時間。

如何在臥的時候，完整的放鬆，讓身體幾乎無多餘張力，是件重要的人生課題之一。一般來說，不論坊間所販售的床與枕頭有多少種類，在選購上應該注重對於頸部支撐度是否足夠，能否完整的貼住，讓每段的肌群都能徹底的在床面上鬆開，而不是一味的強調品牌。

人平時醒著時，或坐或站，不管再如何強調放鬆，身體的肌群與骨架還是有一定的基礎張力存在，這是為了鞏固住身形而不致癱陷。所以在睡眠時，最好盡量選擇平躺的姿勢，而枕頭的挑選，很多人都有其迷思，認為枕頭是用來支撐頭部的重量，因此都"枕於頭部"，這是較不適當的。其實枕頭在挑選時，應該要注重頸部是否能舒適的平放在上面，高度是否足夠，以及肩膀能否放鬆的鞏固住，因此，頸部在枕頭上的高度，應該是較為頭頂平躺於枕面時的最高點略高一點點才對；而床面則盡可能挑選較硬的材質，但這裡所指的"較硬"，非字面上所意指的涵意，而是指以每個人適應的舒適度來說，再稍稍更硬一點的情況。

如此，讓最長肌與棘肌放鬆，肩胛提肌也能跟著呈同一面向的紓展開來，前、中、後斜角肌也放鬆，胸口的胸大小肌群，以及斜角肌與肩胛周邊肌群，自然就往身體橫面X軸的圓弧面兩端貼平攤鬆開來，此時連帶向下的腹直肌、腹內外斜肌、前鋸肌、背闊肌，可略以中軸的Y軸稱之。也就能夠很平順的滑著體壁攤鬆，每根肋骨的上下肋弓、(於此稱為身體的Z軸)脊椎椎體、腸薦關節始終在該存在的空位上，此時身體的X、Y、Z軸便沒有多餘的張力存在，也能開始建立起良好的睡眠基礎。

日常生活中，我們不免聽到有人說他常常落枕，歸究因素，往往是落枕的對側胸大肌筋膜滑移，第一、二肋跟著被拉歪後，對側的肌肉便無法獲得正常空間的移轉動作，導致翻旋的問題出現在頸部的前中後肌群處，此時只要順著落枕的位置循序而下，找到錯誤的位置加以按摩，而非在落枕處施壓，狀況往往都能獲得紓緩。

然而，平時的自我保健也很重要，最好保持每日半小時的散步或是慢跑習慣，和緩不用拙力的運動，可以讓一天累積使用而造成緊繃的肌群獲得鬆解，藉由軀體左右平衡的運動，使每根肋骨在過程中，得到某種程度上輕微的前後左右挪移，不只是讓身上的軟組織紓緩，也讓血液的質與量都更充份的回復，自然睡眠品質就更棒了。

當然嚴重睡眠品質低落或落枕的情況要獲得改善，有些時候還得必須依賴專業的幫助，但絕非只是吃幾顆安眠藥或肌肉鬆弛劑，所以還是得審慎評估自身的狀態，才有事半功倍之效，不得不察。